ごきげんよう、しずかでございます。

 

今回は、ダイエットが成功した結果

腰痛が無くなった。という私の体験を

お話しさせて頂きます。

 

振り返ってみて、体幹や背中の筋肉を鍛えた事が

腰痛が無くなったという結果に繋がった

という訳です。

私が実践しているエクササイズも紹介

させて頂きます。

 

ですが、現在 ひどい腰痛で困っている

ですとか腰痛で病院に通っている。

という方は無理に私の真似をしたりは

して頂きたくないのです。

病院へ通っているのでしたら、お医者様に

確認の上このエクササイズに取り組んで

下さい。

腰痛は繊細な事ですし、私に効果があった

から必ず あなたにも効果があると保証できる

事ではございませんので あくまでも参考として

ご自身の無理がない選択をして下さい。

 

ダイエット成功で腰痛改善した私

 

私はダイエットを始めた頃はジムへ行く事が

ライフワークでした。

 

ところが、進行性の難病の私の母が家の中でも

車椅子の生活になりジムも仕事もやめ家事と

母の在宅介護に専念する事になったのです。

 

ある時 突然、腰が痛み その位置から腰が

前へも後ろへも動かせない状態になりました。

でも、その位置でいる事も辛いのです。

とにかく ゆぅ~っくりと腰を下ろし

畳に崩れ込みました。

 

動けない。家事もできない。

働いている父に随分と迷惑を掛けて

しまいました。

 

結果は、すべり症でした。

セミオーダーの 3万円以上もするコルセット

作る事をお医者様に勧められコルセットを常に

着けていました。

外出の際には杖を頼りに やっとの思いで歩いて

いました。

 

症状が少しは落ち着き、私自身も痛みに

慣れていき徐々に動ける範囲が広がって

いきました。

 

ダイエットは継続

 

私はジムでパーソナルトレーナーさんに習ったり

管理栄養士さんに習った主に食事面での

ダイエットは継続していました。

 

そして母のリハビリの先生に習った殆ど身体を

動かさないエクササイズ?から取り組み始めました。

 

プランク

 

実践しはじめた頃には名前も知りませんでしたが

私がリハビリの先生に習ったエクササイズは

2015年にアメリカで人気になったプランク

だったのです。

 

あなたもご存じのエクササイズかも知れませんが

プランクの やり方をお話させて頂きます。

 

 

イメージ的には上の写真のような感じです。

 

まず、肘の位置は肩の真下です。

 

背骨を真っ直ぐに伸ばすイメージで

首から背骨・足先まで一直線上になるようにします。

 

お腹をドローイング。

ぐっと力を入れてお腹を締める感じです。

おへそを背骨にくっつけるイメージをします。

 

爪先は お尻の幅より やや広めに固定します。

お尻はキュッと締めます。

 

呼吸する事を忘れずに この姿勢をキープ

します。

 

正しいフォームをキープするだけで動きのある

エクササイズではありません。

 

ですが私の場合、最初は 30秒もしないうちに

お尻から下半身にかけプルプルしてきました。

30秒って、こんなに長い時間だったの?と思う

くらいに ながぁ~く感じました。

 

プランクのフォームは必ず鏡を見て確認

して下さい。

頭と背骨・腰・かかと が一直線である事を

必ず守って下さい。

 

お尻の位置が高すぎたり、腰が沈んでしまうと

逆に腰を痛める可能性がありますので

絶対に気を付けて下さい。

 

プランクの効果

 

プランクの効果は沢山あります。

 

プランクは動かないエクササイズですが

フォームをキープしている間、筋肉は

フル稼働状態になりますので筋肉が

鍛えられ筋肉量が増え基礎代謝が上がります。

継続すればするほど太りにくく痩せやすい体質に

変化していきます。

 

全身が引き締まり、体幹が鍛えられ同時に

バランス感覚も身につきます。

 

他にも効果はありますが、私の腰痛改善に

繋がったのは筋肉を強化する事により

自分の身体をきちんと支えられるように

なった事だと思っています。

特に背中の筋肉が強化された事により

腰への負担が減り姿勢も良くなりました。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、ダイエットに成功した結果

腰痛改善に繋がったという私の実体験を

お話しさせて頂きました。

 

私が、すべり症と診断された時にお医者様に

コルセットを着けて経過観察するしかない。

特に治療法はないし手術をする程 重大な事

でもない。と言われ目の前が真っ暗になった事を

今でも忘れられません。

 

お医者様は、気を付ける事は

太らない事と筋肉をつける事。と、そういえば

仰ってらっしゃいました。

 

結果的には、痩せて筋肉がついたので腰痛改善に

繋がった。と、理にかなっていますね。

 

大切な事ですので、もう一度申し上げます。

ダイエット目的でプランクを実践する事は

お勧め致します。そして結果的に腰の不調が

楽になる事はとても良い事だと思います。

 

ただし、ヘルニアの方や酷い腰痛で病院へ

通ってらっしゃる方は必ずお医者様に相談

なさってから実践して下さいませ。

 

あなたのダイエットが成功し健康になる事を

心より祈って居ります。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

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